أهم اسباب نجاح الدايت

أهم أسباب نجاح الدايت


أهم أسباب نجاح الدايت


يعانى الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن، وما يتبعها من مضاعفات 
ومشاكل، مما يجعل البحث عن حل لإنقاص الوزن سعى مشترك لكثير من
 الباحثين عن وزن مثالي ومن خلال ذلك وجدنا ان السعى لإنقاص الوزن 
يتم إختزاله في معظم الأحيان في جدول غذائي، متجاهلين ان إنقاص 
الوزن ونجاح الجداول الغذائية يتطلب التعرف علي إستراتيجيات إنقاص
 الوزن التي يجب تنفيذها واتباعها من بداية المشوارعند تحديد الوزن 
المثالي الذي نسعى له مرورا باختيار الجدول الغذائي المناسب، 
والبدء في تنفيذه والاستمرار بحماس والمراجعة الدورية لتحقيق 
نقص الوزن.

والكثير من الجداول الغذائية تساعد العديد من الناس، لكن جداول قليلة 
تناسب كل شخص وبوسعك معرفة الأنظمة الغذائية الأنسب لإنقاص وزنك
 من خلال معرفة الأساسيات التالية لاختيار النظام الأمثل لإنقاص وزنك

 الجدية في السعي نحو الهدف


فالوقت الأمثل لاتباع برنامج إنقاص وزن ذلك الوقت الذي تعاني فيه من أقل 
عدد ممكن من الضغوط النفسية والإجتماعية، لأن ذلك يتيح لك صفاء 
ذهني واستقرار نفسي أكبر، حيث يساعدك ذلك على التركيز على إجراء
 التغييرات الدائمة في نمط حياتك وعاداتك المرتبطة بالوزن، وبالتالي أكبر
 قدر من الجدية في الإلتزام ببرنامج إنقاص الوزن.

 امتلاك دافع داخلي قوي والحفاظ عليه


 من أهم الأسئلة التي يجب أن نواجهها في البداية  ( لماذا أتحمل هذا العناء ؟ )، 
ويجب أن تكون الاجابة على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من 
إصرارك على تغيير عادات غير صحيحة سيصر على طرح هذا السؤال 
بداخلك دائما، بهدف تخليك عن عزمك على التغيير. واجابة ذلك السؤال 
ستكون الدافع الداخلي الذي يحمي مشوارك في إنقاص الوزن، لذلك يجب 
أن تجعل إجابتك هي اقوى دافع داخلي شعرت به بداخلك سواء كان 
ذلك (سعيك لاعجاب شخص تحبه، رغبتك في التغيير للافضل من أجل نفسك، 
رغبتك في ممارسة الرياضة، خوفك من الوصول لمصير شخص عانى 
من امراض مزمنة بسبب زيادة وزنه، خوفك من عدم القدرة على رعاية 
اولادك، رغبتك في العيش بصحة جيدة بشكل عام، وغير ذلك من 
الدوافع القوية ). 
لأهمية الدافع ينبغي العمل على جعله واضحا امامك دائما بمجرد البدأ في
 البرنامج، سواء كان ذلك بلوحة معلقة في غرفة النوم او ورقة بخط كبير 
على باب الغرفة، المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما.

 النشاط الجسدي الدائم


 مفتاح انقاص الوزن هو حرق سعرات اكثر من التي نستهلكها، حيث ان 
حرق 3500 سعر حراري يعني نقص 0.5 كيلوجرام من وزن الجسم 
بحيث يكون ( تقليل 500 سعر يومياً  7أيام = تقليل 3500 سعر أسبوعياً من الطعام ) بما يعني يتم التخلص من نصف كيلوجرام في الاسبوع فقط بواسطة الحد 
من السعرات الداخلة في الغذاء. 
وتكمن أهمية التمارين الرياضية في انها تساعد في عملية حرق السعرات 
الحرارية بشكل كبير، مما يعني ان إنقاص الوزن لن يقتصر على النصف
 كيلو جرام فقط في الاسبوع.  ومن اسهل واهم التمارين الرياضية التي
 تساعدك على حرق سعرات حرارية المشى السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 
بشكل يومي، كما يمكن الانضمام لمجموعات تمارس لعبة رياضية او تمارين 
رياضية بشكل منتظم حيث ان ذلك يساعد كثيراً في التشجيع على الاستمرار.
"يجب التأكد من انه لا يوجد رقم محدد وثابت للسعرات الحرارية المسموح 
لك بتناولها، لأن هذا الرقم يختلف من شخص لآخر، حيث يتوقف على الطول 
والوزن ومعدل الحركة، لذلك النظام الغذائي الذي اتبعه صديقك وجاء 
بنتائج مبهرة ليس من الضروري ان يأتي بنفس النتائج معك".

حدد مقاسات جسمك بالأرقام


 التقط صور لنفسك وخاصة للمناطق التي تعاني من تراكم الدهون، 
حتي تتمكن بعد فترة من المقارنة ومعرفة مدي نجاح النظام في تغيير 
شكل جسمك.

 قم بتجهيز قائمة الطعام 


 قم بتجهيز قائمة الطعام الذي ستتناوله خلال الأسبوعين القادمين، 
وجهز كل المشتريات مسبقا، لأن عدم توافر حصة معينة ممكن ان 
يعطيك مبرر للخروج عن خطة الرجيم.

 تخلص من الاطعمة الخارجة عن خطتك


 لان هناك لحظات ضعف لابد ان تمر بها وهنا ستلجأ سريعا إلى الثلاجة، فإذا 
لم تجد فيها سوى حصص الرجيم ستمر لحظة الضعف دون خسائر.

 انت بحاجة لجدول أعمال


 فحدد خطتك بالتوقيتات والأيام، في هذه الساعة ستحصل على وجبة الإفطار،
 وفي تلك تمارس الرياضة وهكذا.

"نصائح لنجاح الدايت بالأغذية"


1. الإعتماد على غذاء نباتي بشكل اكبر من فواكه وخضروات.
2. استغلال التنوع  في الخضروات لعمل تغييرات دائمة حتى لا يحدث
 ملل من تكرار نوع واحد.
3. استخدام زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.
4. استخدام ألبان منخفضة الدسم.
5. تقليل استعمال الأغذية التي تحتوي محتوى عالي من الدهون.

"أهم طرق التخسيس بدون رجيم"


 حدد وقت لوجبتك


 عليك ان تأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط  في الوجبة.

أكل الخضروات


 قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون وتناول طبق يحتوي على ثلاثة 
أنواع من الخضروات ويمكن تناول الفاكهة  قبل العشاء حيث ان الفايبر
 والأنسجة والماء يشعرون الإنسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول 
الطعام ذو سعرات حرارية.

 الشوربة (الحساء)


 ينصح  قبل وأثناء الغداء بتناول شوربة الخضار قليلة الملح لأنها تقلل
 من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعا.

 ملابسك القديمة


 ضع إحدي ملابسك القديمة قبل زيادة وزنك او اشتري مقاسا ترغب في
 لبسه ذات يوم وضعه امامك دائما حتى يكون بمثابة جائزة لك إذا انتظمت 
على جميع الخطوات.

 تقليل السكريات


 استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء او بعصير فواكه طبيعي
 وستوفر 10 وحدات سكر ويوجد دراسة تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري 
من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل تسعة أشهر.

الكؤوس الطويلة والرفيعة


استخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدل من العريضة و القصيرة ستجعلك 
تشرب اقل بنسبة 30% من العصير او الصودا.

 الشاي الأخضر


 دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد تناول الشاي الأخضر
 وهو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.

 الأكل في المنزل


تناول الطعام في المنزل خمسة ايام في الاسبوع على الاقل يساعد على تقليل 
كمية الاكل مقارنة بالوجبات السريعة.

 التوقف لدقائق


 أغلب الناس يتوقفون  فجأة عن الأكل أثناء الطعام لحوالي دقيقتين، لا تحاول
 قطع هذه الظاهرة وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الاشخاص 
الذين تتناول معهم الطعام.

 مضغ العلكة


 استخدم علكة "لبانة" غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر 
تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية حيث ان طعم العلكة ينافس بعض الأطعمة، 
وحاول ألا تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الإنترنت.

 تصغير حجم الأطباق


 تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل فإذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير
 فيه فذلك يعطيك انطباع بأن الطعام كثير وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه.

 ثلث لطعامك


تؤكد الابحاث الأمريكية  ان من اعظم العادات الصحية التي تساعد على
 انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمة لكن فقط حتى 80% شبع وهي طريقة 
يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام 
بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه والخضروات.

منظور جديد لحياتك


لا يكفي تناول طعام صحي وممارسة التمارين لعدة أسابيع او حتى شهور، 
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل دائم يجب ان تحرص على ان يكون 
هذا نمط حياة بالنسبة لك، هذا التغيير في منظور حياتك يجب ان يبدأ 
بنظرة أمينة وصريحة على الأنماط الغذائية الخاطئة التي تمارسها 
وكذلك الأنماط الحياتية الغير صحية. وبعد التقييم الأمين لنمط حياتك،
 ينبغي أن تضع خطة للتخلص التدريجي من العادات الخاطئة التي كانت دائما 
تعطلك في محاولات إنقاص الوزن، ولا يجب أن يقتصر هذا التقييم على 
تحديد التحديات التي تواجهها، وإنما لابد من التخطيط للتعامل مع هذه 
التحديات بشكل قوي وحاسم.

وبرغم جميع الصعوبات التي ستواجهك، تذكر انك تجاهد نفسك من اجل 
حياة وصحة افضل تمكنك من المشاركة الإيجابية في المجتمع والحياة، 
لذلك لا تتخلي عن هدفك وسترى ان النتيجة تستحق ما بذلته من تعب. 
نهاية، فكما قلنا لا يوجد نظام غذائي سحري، ولكن يوجد كثير من 
الأنظمة الغذائية الفعالة، ولكل شخص ما يناسبه.

أهم أسباب نجاح الدايت

هناك تعليقان (2)