الصيام المتقطع

الصيام المتقطع


الصيام المتقطع


أصبح الصيام المتقطع أكثر شعبية من أي وقت مضى في السنوات القليلة الماضية!
هناك الكثير من المشاهير والمؤثرين ممن يعانون من تراكم الدهون!
في هذه المقالة أناقش ما هو الصيام المتقطع، والمزايا والعيوب المحتملة، وما إذا كان الصيام المتقطع مناسبا لك!

لذا أولاً، ما هو الصيام المتقطع !؟


يعتبر الكثيرون أن الصيام المتقطع هو نظام غذائي، لكنه في الواقع ليس كذلك. إنه ببساطة نمط لتناول الطعام!
يتضمن هذا النمط عدم تناول الطعام. أنت تأكل فقط خلال فترات زمنية معينة.

لماذا أصبح شائعا؟


إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، فإن النظرية الكامنة وراء الصيام المتقطع هي أنك ستستهلك في كثير من الأحيان سعرات حرارية أقل خلال أوقات تناول الطعام المحددة مما كنت ستفعله إذا أكلت كالمعتاد طوال اليوم!
لذلك فإن المبدأ ليس تغيير ما تأكله، بل فقط متي تأكل!
لهذا السبب يرى الكثير من الناس أنه من السهل اتباعه لأنه لا يتطلب تغييرًا كبيرًا في السلوك!
هذا هو على الأرجح السبب في أنه يحظى بشعبية كبيرة بين كثير من الناس!

متى تصوم ومتى "تأكل"؟


في حين أن هناك اختلافات كثيرة في الصيام المتقطع، فإن الأكثر شيوعًا هو 
بروتوكول 8-16!
وهذا يشمل الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات.
مرة أخرى، يمكن أن تختلف الفترات الزمنية، ولكن معظم الناس سيحصلون على وجبات بين الساعة 8 مساءً و 12 مساءً.
هذا يعني أنهم يصومون كليًا لمدة 16 ساعة بين الساعة 8 مساءً و 12 ظهرًا! 
المفتاح هو اختيار فترة زمنية تناسب أسلوب حياتك والتزاماتك
 وجدولك الزمني.

هل الصيام المتقطع مناسب لك؟


1. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، فقد يكون الصيام المتقطع شيئًا ناجحا تفكر فيه. 
من خلال تناول الطعام في فترة زمنية محدودة، من المرجح أنك ستستخدم سعرات حرارية أقل، وبالتالي تعزز فقدان الدهون.

2. لا يتطلب الامر الكثير من التخطيط  - لا يتعين عليك قياس أطعمتك وتحضير الوجبات! فمن السهل جدًا تذكره!

3. انه أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي! أنت لا تضيف أطعمة جديدة قد لا ترغب في تناولها في أوقات وجباتك، فأنت ببساطة تغير النمط.

إذا قررت أن الصيام المتقطع مناسب لك تأكد من مراجعة الطريقة الأنسب لك!
كما هو الحال مع معظم الأشياء المتعلقة باللياقة البدنية، فإن أفضل ما يمكنك فعله
 هو الشيء الذي يمكنك الالتزام به باستمرار وعلى المدى الطويل!

يجب عليك أيضًا مراعاة:


إذا كنت تأكل حاليًا كل ساعة أو ساعتين، فستكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام على الأقل على المدى القصير. إذا كنت جائعًا باستمرار، فقد لا تكون هذه الاستراتيجية مناسبة لك!

العقل هو جزء كبير من الصيام المتقطع. إذا كنت تفكر باستمرار في الطعام أثناء فترات الصيام ويجعلك هذا غير سعيد أو سريع الانفعال، فربما لا يناسبك الصيام المتقطع.


الصيام المتقطع



هناك تعليق واحد

  1. نظام جميل جدا ممكن تجربتة... جزاكم الله كل خير

    ردحذف