-->

حمض الفوليك


حمض الفوليك



حمض الفوليك


يلعب فيتامين ب 9، المعروف باسم الفوليك، العديد من الأدوار الحاسمة في 
الجسم. حمض الفوليك، إلى جانب الفيتامينات الأخرى، عنصر غذائي 
أساسي يحتاجه جسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح. لا يستطيع جسمك إنتاج 
الفيتامينات بمفرده، لذلك تحتاج إلى تناولها من مصادر خارجية.

وظيفة حمض الفوليك


هناك حاجة إلى حمض الفوليك لإنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل كاف. 
يعمل حمض الفوليك أيضًا مع فيتامين B12 في تقليل المركبات الخطرة 
في الجسم وقيادة عمليات التمثيل الغذائي المتعددة. يعتبر حمض الفوليك 
ذو أهمية قصوى للنساء في سن الإنجاب، حيث أنه جزء لا يتجزأ من 
تكوين دماغ الجنين والحبل الشوكي أثناء الحمل.

تم العثور على حمض الفوليك في الخضار الخضراء، مثل السبانخ والهليون
 والبروكلي. مثل معظم فيتامينات ب، يتم تدمير حمض الفوليك بسهولة كبيرة
 عن طريق الطهي، وتنخفض مستويات حمض الفوليك بسرعة بمجرد حصاد الخضروات. الخبر السار هو أن العديد من الأطعمة غنية بحمض الفوليك، 
  فمعظم الحبوب تحتوي على جرعتك اليومية من حمض الفوليك. 
العدس والبقوليات الأخري أيضًا مصادر جيدة.

مكملات حمض الفوليك


يجب على النساء في سن الإنجاب التفكير في تناول مكملات حمض الفوليك. 
يمكن أن تحدث العيوب الخلقية الناجمة عن عدم كفاية تناول حمض الفوليك
 قبل أن تعرف النساء حتى أنهن حوامل، وأن الضرر لا يمكن إصلاحه 
للأسف. بمجرد أن تصبح المرأة حاملاً، تتضاعف متطلباتها اليومية 
من حمض الفوليك وقد يكون من الصعب تلبية هذا الشرط من خلال النظام 
الغذائي وحده. حمض الفوليك هو مكمل موصى به بشكل شائع أثناء الحمل 
وللنساء اللواتي قد يحملن.

مكملات حمض الفوليك تشبه تمامًا الحصول على حمض الفوليك من نظامك 
الغذائي  فهي واحدة ونفس الشيء ويعالجها جسمك بنفس الطريقة. 
تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة التي يتم بيعها على 400 ميكروغرام، 
وهو البدل الغذائي الموصى به. خيار آخر هو تناول مكمل حمض الفوليك 
البسيط إذا كنت تفضل ذلك.

فى الختام


إن التأكد من حصولك على كمية حمض الفوليك اليومية الموصى بها هو
 سبب آخر لتناول الخضار. حمض الفوليك مهم للجميع، ويجب أن تكون
 النساء في سن الإنجاب أكثر إدراكًا لمقدار ما يحصلن عليه. الخضار
 الطازجة والخضراء هي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن، 
وليس فقط حمض الفوليك. ضع في اعتبارك أن الحبوب هي أيضًا مصدر
 رائع والمكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب آمنة للنساء الحوامل.


حمض الفوليك






هناك تعليق واحد