-->

فوائد الأرز البني

فوائد الأرز البني


فوائد الأرز البني


لدى خبراء الحمية العديد من التوصيات حول أفضل الأطعمة التي يمكن
 أن تساعدك على إنقاص الوزن. واحد منهم هو الأرز البني. له العديد 
من الفوائد الغذائية التي تتجاوز المساعدة على فقدان الوزن.
 
في حين أن معظم الناس يتجنبون الأرز في نظامهم الغذائي بسبب الكمية 
الكبيرة من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، يكتشف العديد من 
الأشخاص أيضًا أنه لا يزال بإمكانهم تناول هذا الطعام الكربوهيدراتي
علي شكل أرز بني. فيما يلي بعض المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها 
عن الأرز البني وكيف يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
 

أسباب تجعل الأرز البني يساعدك على فقدان الوزن


 أولا منخفض الكثافة


 هذا يعني أنه يمكن أن يجعلك ممتلئًا مع استهلاك سعرات حرارية أقل. 
مكونات الماء والألياف تجعله منخفضًا في كثافة الطاقة. سيساعدك على 
فقدان الوزن لأنه يجعلك تأكل أقل و تشعر بالشبع بسرعة. 
توصي أكاديمية ACPE بتناول الأرز البني في بداية وجباتك. لأن ذلك 
سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة، مما يجعلك تأكل أقل من الأطعمة الأخرى 
على الطاولة. 
 هناك دراسة أجريت بين النساء اللاتي يتناولن حمية عالية الكثافة 
و أخريات إتبعن حمية منخفضة الكثافة. اكتسب أولئك الذين استهلكوا 
طعامًا عالي الكثافة وزناً أكبر بثلاث مرات مقارنة بمن تناولوا طعامًا 
منخفض الكثافة على مدى 6 سنوات. 

ثانيا يعمل علي إطلاق الإنسولين ببطء في الدم


 إحدى الفوائد الصحية هي أنه يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم 
من خلال إطلاقه البطيء للسكر. سيكون من المفيد بالتأكيد لمرضى السكر 
السيرعلى نظام غذائي. أظهرت الأبحاث أن تناول نصف كوب يوميًا يقلل 
من خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة 60٪. يطلق الأرز البني السكر ببطء، 
مما يسمح لجسمك بمعالجته بانتظام أيضًا.

ثالثا يساعد على فقدان الدهون كونه حبوبًا كاملة

 
 لا يُحرم الأرز البني من مكوناته الغذائية مقارنةً بالحبوب المكررة مثل 
الأرز الأبيض. في عام 2008، نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 
دراسة عن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
 والذي يتكون من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ومجموعة أخرى تحتوي على
 نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الحبوب المكررة.
 
أظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا الحبوب الكاملة فقدوا المزيد من 
الدهون في الجزء الأوسط من الجسم مقارنة مع أولئك الذين تناولوا 
الحبوب المكررة. 
أيضا، يحتوي كوب واحد من الأرز على 1.8 جرام فقط من الدهون، وهو 
ما يقرب من 3 ٪ من القيمة اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية البالغة
 65 جرامًا. 
لا تغطي الفوائد احتياجات نظامك الغذائي فحسب، بل أيضًا متطلباتك 
الصحية العامة. 
هذه الحبوب الكاملة مليئة بالفيتامينات والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز 
والمواد المغذية الأخرى. إنها مليئة ولكن لا تزيد الوزن. 
ادمج الأرز البني في نظامك الغذائي واختبر فوائد فقدان الوزن في وقت قصير. 

 يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم


 السيلينيوم هو معدن يقوي جهازك المناعي عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. الأرز البني غني بالسيلينيوم مما يمنحك قدرًا كبيرًا من الحماية 
من الأمراض الشائعة. هذا أمر بالغ الأهمية، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص 
الوزن، لأن جسمك يتكيف مع أنظمة الحمية الجديدة
 ويمكن أن يجعلك ضعيفًا خلال المراحل الأولى من نظامك الغذائي.


فوائد الأرز البني

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق