-->

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام



أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام



يبحث العديد من لاعبي كمال الأجسام عن أفضل نظام غذائي يساعدهم على بناء أجسامهم بالصورة التي يحلمون بها .

ويساعد النظام الغذائي لكمال الأجسام اللاعبين على تحقيق التوازن بين تمارين رفع الأثقال وبناء العضلات .

فالتغذية الصحيحة تمد العضلات بالطاقة اللازمة والكتل البيو كيميائية اللازمة لنمو وإصلاح العضلات بعد التدريب .

وحتى يكون النظام الغذائي صحيحا يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية
 كالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد اللاعب على عدم 
اكتساب الدهون الزائدة .

ونظرا لأهمية النظام الغذائي سوف نتحدث من خلال سطور مقالنا هذا 
عن أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام .

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام


يجب أن يحتوي أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام على مجموعة من 
المواد ومن أبرزها :

تناول البروتين


 يساعد البروتين العضلات على الاستشفاء ، ويفضل أن يتناول اللاعب قبل بدء التمرين الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لكي يحصل 
على الطاقة الكافية أثناء ممارسة التمارين ، ولكي يقوم الجسم 
بامتصاص البروتين .


تناول الأطعمة الخالية من الدهون


 كالدجاج ، ولحم العجل القليل الدهن ، فول الصويا ، الفاصولياء ، لأنها 
تمنح الجسم السعرات الحرارية اللازمة له والتي تختلف بحسب عدد 
مرات التمرين الأسبوعية ، وبحسب طول ووزن الشخص وعمره .

تقسيم صحن الطعام بشكل صحيح


 يجب أن يقوم اللاعب بتقسيم صحن الطعام الخاص به لثلاثة أقسام ، حيث
 يجب أن يكون ثلث الصحن من البروتينات قليلة الدهون ، والثلث الثاني 
من الفواكه والخضراوات ، والثلث الثالث من الكربوهيدرات الصحية
 كالحبوب الكاملة .


المكملات الغذائية


 يقوم العديد من اللاعبين بأخذ المكملات الغذائية أثناء بناء أجسامهم ، ويعد 
هذا الأمر صحيحا طالما كانت هذه المكملات غير مضرة بالصحة ، ويفضل 
الابتعاد عن المكملات الغذائية التي تلحق الضرر بالصحة .

أطعمة يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنبها


يجب أن يحذر لاعبو كمال الأجسام من تناول بعض الأطعمة التي تتعارض
 مع إمكانية زيادة الكتلة العضلية ومن أبرزها :

الخبز الأبيض


 يجب أن يبتعد لاعب كمال الأجسام عن تناول الخبز الأبيض ، لأنه يحتوي
 على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، ويؤخر الشعور بالشبع بسبب
 احتوائه على الفركتوز .

بروتين الصويا


 لأنه يعمل على تقليل التستوستيرون المهم لتحفيز العضلات ، ويسبب
 تراجع إنتاج التستوستيرون انتكاسة للاعبي كمال الأجسام .

عصير الفواكه


 لأنه يؤدي لاستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بسبب احتوائه 
على كمية كبيرة من السكر ، ولخلوه من الألياف الغذائية التي تتواجد 
في ثمرة الفواكه .

أهمية الماء في أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام


يوجد هناك أهمية كبيرة للماء في أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام
 حيث يجب على اللاعب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه وذلك
 لكي لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف ، الأمر الذي يمنع اللاعب 
من إكمال التمارين بالطريقة الصحيحة ، أو بناء عضلات جديدة .

كما أن نقص الماء يؤدي لإصابة اللاعب بالصداع والإرهاق الشديد ،
 ويؤدي لحدوث ضعف في الجسم وتراجع في القدرات العقلية .

نصائح عامة للاعبي كمال الأجسام أثناء اتباعهم للنظام الغذائي


الابتعاد عن تناول الأطعمة الضارة والوجبات السريعة .

عدم تناول الحلويات ، المشروبات الغازية ، والمشروبات التي تحتوي 
على كميات كبيرة من السكر لأنها توقف حرق الدهون وتؤدي 
لحدوث زيادة في الوزن .

الإكثار من تناول البروتينات لدورها الكبير في بناء العضلات .

تناول اللحوم، الدجاج ، أسماك التونة ، واللبن خالي من الدسم 
في الوجبات اليومية .

تناول الأطعمة التي تحتوي الألياف الطبيعية والتي تكثر في 
الفواكه والخضراوات .

وفي الختام نرجو أن نكون وفقنا في تقديم معلوما كافية ووافية حول 
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام .

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام


هناك تعليق واحد