-->

المشي ! فوائد المشي ! أهمية المشي

المشي ! فوائد المشي ! أهمية المشي


المشي ! فوائد المشي ! أهمية المشي


المشي يعتبر من أهم و أفضل انواع الرياضة و أسهلها علي الاطلاق , حيث يستطيع أي شخص ممارسته بدون التقيد بالسن فهي رياضة بسيطة وسهلة و مفيدة للصحة و الجسم بشكل عام . لذلك و لاهمية هذه الرياضة سنقوم في هذا المقال بتوضيح فوائده و أهميته للجسم و كيفية ممارسة هذه الرياضة بالشكل الصحيح و ماهي إحتياطات هذه الرياضة .

أولا لماذا نفضل رياضة المشي ؟


المشي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان فتستطيع عزيزي القاريء ممارسة هذه الرياضة في الحدائق أو علي شاطيء البحر أو الشوارع و الطرقات , و كذلك تستطيع ممارستها في أي وقت سواء في الصباح أو المساء , كما أنها رياضة غير مكلفة ماديا فهي لا تحتاج الي أي أدوات لممارستها كما أنها مفيدة جدا للصحة و الجسم .

ثانيا فوائد المشي :


ينصح الاطباء بممارسة المشي بانتظام لمدة تتراوح من نصف ساعة الي ساعة يوميا لكي يحصل الجسم علي الفوائد التالية :

يقلل نسبة الكوليسترول في الدم و بذلك فهو يؤدي إلي خفض ضغط الدم المرتفع .

يساعد علي ليونة المفاصل حيث يعمل علي تنشيطها و سهولة حركتها .

يساعد علي تحسين عملية التنفس مما ينعكس علي صحة الجهاز التنفسي عامة و الرئتين بشكل خاص .

يساعد في عملية حرق الدهون و بذلك فهو يساعد علي إنقاص الوزن .

يساعد في عدم ظهور الكرش و يقوم بشد ترهلات الجلد الناتجة عن إنقاص الوزن .

يساعد علي معالجة عسر الهضم فهو ينشط الدورة الدموية التي تعمل بدورها علي تنشيط عمل الجهاز الهضمي و يحسن من أداء وظائفه المختلفة .

يساعد في الحفاظ علي صحة القلب و الجهاز الدوري بشكل عام .

يساعد الانسان علي الاسترخاء و البعد عن التوتر و شد الاعصاب .

يساعد علي تقوية عضلات البطن و الحوض و الساقين و بذلك نحصل علي قوام مشدود و مثالي .

هذا و تجدر الاشارة في هذا المقام عزيزي القاريء أنه في ظل هذه الظروف التي يمر بها العالم من إجتياح فيروس كورونا المستجد فإنه يفضل ممارسة المشي في المنزل علي جهاز المشي الهوائي أو مايسمي بآلة المشي الرياضية و ذلك للحفاظ علي صحة الجسم وزيادة مناعته في ظل هذه الظروف الصعبة .

ثالثا كيفية ممارسة المشي بالشكل الصحيح :


هناك عزيزي القاريء عدة أمور يجب مراعاتها من أجل الوصول إلي أفضل إستفادة من هذه الرياضة فيجب مثلا عدم المشي بعد تناول الطعام مباشرة  فيجب الانتظار لثلاث ساعات علي الاقل و يفضل إرتداء الأحذية المريحة و الملابس المريحة و يفضل التدرج في المدة الزمنية فنبدإ بعشرة دقائق ثم عشرين دقيقة و هكذا حتي نصل إلي المدة المطلوبة .

رابعا إحتياطات يجب مراعاتها عند ممارسة المشي :


لبس ملابس ثقيلة عند المشي في الأجواء الباردة .

شرب الماء أثناء السير و بعده .

التوقف عن المشي فورا عند الشعور بالارهاق و التعب .

السير علي الأرصفة المخصصة للمشاة لتفادي خطر المركبات .

عدم الأكل أثناء المشي .

المشي ! فوائد المشي ! أهمية المشي


هناك تعليق واحد