أشهر أنواع الدايت لعام ٢٠٢٠
أشهر أنواع الدايت لعام ٢٠٢٠
حمية داش
حمية الكيتو
و هو نظام غذائي يعتمد علي خفض الكربوهيدرات و زيادة نسبة الدهون و يتميز بنتائجه المبهرة في فترات قصيرة وفي هذا النظام تقسم الوجبة الغذائية الي دهون و تمثل 75 % من الوجبة و بروتينات 25 % من الوجبة و الباقي 5% من الكربوهيدرات علي أن تكون الدهون دهون طبيعية مثل شحوم الحيوانات و الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون و زيت جوز الهند و يمنع في هذا النظام تناول النشويات مثل الارز و المكرونة تماما وكذلك يمنع تناول السكر و هذا النظام يتميز بأن الجسم فيه يتحول من الإعتماد علي الكربوهيدرات في الحصول علي الطاقة اللازمة له إلي الدهون .
حمية قارطاي
حمية راو
حمية المراقبة
و يعتمد هذا النظام علي مراقبة الوزن بشكل مستمر بدلا من اتباع نظام غذائي يومي حيث يجعلك هذا النظام تراقب وزنك بشكل مستمر و يجعلك تأكل الطعام بشكل أقل . و لايوجد فيه اي ممنوعات و يستطيع الشخص فيه تناول مايريد ولكن يجب ممارسة الرياضة فيه بشكل منتظم . وتقيم في هذا النظام كل وجبة بما تحتويه من سعرات حرارية و يلتزم الشخص بعدد معين من النقاط من أجل الوصول إلي الوزن المطلوب و علي الرغم من أن الشخص في هذه الحمية لا يعاني من أي حرمان إلا أنها تعتبر من الحميات المتساهلة جدا و خاصة مع الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة علي الاكل .
حمية الخمسة عناصر
ويعتبر هذا النظام من أقل الحميات الغذائية تعقيدا و هو مكون من خمسة وجبات يومية و خمس عناصر غذائية و هي البروتين و الكربوهيدرات و الألياف و الدهون الصحية و السوائل . و في هذا النظام توضع الوجبات كمجموعات فالوجبة تتكون من مجموعة الخضار أو مجموعة الفواكه أو مجموعة اللحوم و هكذا .
حمية العصير
يعتمد هذا النظام علي تناول الخضروات و الفاكهة في صورة عصير . و بالطبع فإن العصائر المستخدمة في هذا النظام هي العصائر الطبيعية مع الإمتناع تماما عن تناول العصائر الصناعية أو المعلبة و يساعد العصير الجسم في السيطرة علي الشهية حيث أن تناول العصير قبل الوجبات ب 30 دقيقة يعمل علي تقليل الشهية بشكل كبير .
حمية الصيام المتقطع
و هناك عدة طرق للقيام بهذا النظام منها علي سبيل المثال الصيام لمدة يومين و يرتكز علي تناول ٥٠٠ سعر حراري كحد أقصي مقابل تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدة خمسة أيام . و كذلك يمكن الصيام ليوم واحد مقابل تناول الطعام في اليوم التالي بدءا من الساعة الثانية عشر ظهرا و حتي الثامنة مساءا و ذلك دون التقيد بسعرات حرارية محددة مع تكرار هذه العملية و هكذا .
حمية دكتور شيلي
و هو نظام يعتمد علي تناول الفاكهة و الخضروات و الحبوب و الجوز و الزيوت و بعض الأعشاب و هذا النظام يعمل علي إزالة السموم من الجسم و تنظيف الدم و الكبد .
و نووم هو عبارة عن تطبيق لخسارة الوزن يشجع المستخدمين علي تحقيق نتائج طويلة الأجل من خلال إتباع عادات غذائية منظمة كما أنه يزود المشتركين بالرياضة اللازمة التي يجب الحفاظ عليها .
حمية ١٢٠٠ سعر حراري
و هو كما يدل الاسم يعتمد علي تناول ١٢٠٠ سعر حراري فقط يوميا من دون التقيد بنوع معين من الأطعمة .
حمية اندومورف
هذا النظام يستهدف الأشخاص الذين يعانون من دهون زائدة و أقل قوة في العضلات و يرتكز علي إتباع نظام غذائي غني بالبروتين و منخفض الكربوهيدرات و السعرات الحرارية لان صاحب هذا الجسم يريد فقط التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق محددة من جسمه .
معلومات مفيدة شكرا لك مع التمنيات بدوام التميز
ردحذف