أشهر أنواع الدايت لعام ٢٠٢٠

أشهر أنواع الدايت لعام ٢٠٢٠

حمية البحر الأبيض المتوسط

و هي تصنف من أفضل الأنظمة الغذائية صاحبة أقل أعراض جانبية و تحتوي علي الكثير من الأطعمة المفيدة للصحة العامة ؛ ولذلك فهي تحمي من الاصابة بالعديد من الامراض مثل الازمات القلبية حيث تحسن من مستوي الكوليسترول الجيد في الجسم وهي من انواع الحميات التي يمكن تطبيقها علي المدي الطويل . و تعتمد هذه الحمية في الاساس علي الفواكه و الخضراروات و الزيوت الطبيعية و الاسماك الغنية بالاوميجا 3 و الدجاج كمصدر للبروتينات بديلا عن اللحوم الحمراء و بذلك فهي تحتوي علي الكثير من مضادات الأكسدة و مضادات الإلتهابات مم يفسر أثارها الإيجابية علي صحة الجسم بشكل عام .

حمية داش

و تتميز بأنها آمنة علي صحة الأشخاص أصحاب الضغط المرتفع حيث صممت هذه الحمية بشكل خاص لحد من إرتفاع ضغط الدم لانها تعتمد علي تقليل نسبة الصوديوم في الطعام مع إستخدام أطعمة غنية بالكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنسيوم و ياتباع هذا النمط من التغذية فإن أصحاب هذه الحمية تنخفض لديهم معدلات الاصابة بمرض السكري و السكتات الدماغية و السرطان و امراض القلب ويرتكز هذا النظام علي الفواكه و الخضراوات و الالبان قليلة الدسم و كميات متوسطة من الحبوب الكاملة و الاسماك و الدواجن و المكسرات و يمكنك في هذه الحمية تناول اللحوم الحمراء و الدهون و لكن بكميات صغيرة  .

حمية الكيتو

و هو نظام غذائي يعتمد علي خفض الكربوهيدرات و زيادة نسبة الدهون و يتميز بنتائجه المبهرة في فترات قصيرة وفي هذا النظام تقسم الوجبة الغذائية الي دهون و تمثل 75 % من الوجبة و بروتينات 25 % من الوجبة و الباقي 5% من الكربوهيدرات علي أن تكون الدهون دهون طبيعية مثل شحوم الحيوانات و الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون و زيت جوز الهند و يمنع في هذا النظام تناول النشويات مثل الارز و المكرونة تماما وكذلك يمنع تناول السكر و هذا النظام يتميز بأن الجسم فيه يتحول من الإعتماد علي الكربوهيدرات في الحصول علي الطاقة اللازمة له إلي الدهون  .

حمية قارطاي

يتميز هذا النظام بأنه يجمع بين حميتي البحر الأبيض المتوسط  و حمية الكيتو و يحظي بشعبية كبيرة في العديد من دول العالم . و أساس هذا الرجيم هو الدكتورة التركية جانان قاراطاي و لذلك سمي بهذا الأسم و يتميز هذا النظام بأنه يعتمد علي الأغذية التي لا تؤثر علي نسبة الجلوكوز في الدم أو مايسمي بالأغذية ذات المؤشر الجليسيمي المنخفض و هذا النظام يناسب شريحة واسعة من الناس مثل الحوامل و الاطفال و مرضي السكر حيث انه ينظم مستوي السكر في الدم و يقلل من الاصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية و بمارسة القليل من الرياضة مثل المشي مع هذا النظام فإنه يأتي بنتائج ممتازة في فترات قليلة .

حمية راو

و يعتمد هذا النظام علي الأغذية الغير مطهوة أو Raw food و لايمكن الدخول في هذا النظام مباشرة بل يجب الدخول فيه بالتدريج حتي يتعود الجهاز الهضمي علي ذلك لان بعض الأغذية تحتوي علي الكثير من الألياف التي قد تسبب مشاكل في الهضم و هذا النظام يعتمد علي الخضار و الفاكهة الطازجة الغير مطهوة و المكسرات و أوراق النباتات  .

حمية المراقبة

و يعتمد هذا النظام علي مراقبة الوزن بشكل مستمر بدلا من اتباع نظام غذائي يومي حيث يجعلك هذا النظام تراقب وزنك بشكل مستمر  و يجعلك تأكل الطعام بشكل أقل . و لايوجد فيه اي ممنوعات و يستطيع الشخص فيه تناول مايريد ولكن يجب ممارسة الرياضة فيه بشكل منتظم . وتقيم في هذا النظام كل وجبة بما تحتويه من سعرات حرارية و يلتزم الشخص بعدد معين من النقاط من أجل الوصول إلي الوزن المطلوب و علي الرغم من أن الشخص في هذه الحمية لا يعاني من أي حرمان إلا أنها تعتبر من الحميات المتساهلة جدا و خاصة مع الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة علي الاكل . 

حمية الخمسة عناصر

ويعتبر هذا النظام من أقل الحميات الغذائية تعقيدا و هو مكون من خمسة  وجبات  يومية و خمس عناصر غذائية و هي البروتين و الكربوهيدرات و الألياف و الدهون الصحية و السوائل . و في هذا النظام توضع الوجبات كمجموعات فالوجبة تتكون من مجموعة الخضار أو مجموعة الفواكه أو مجموعة اللحوم و هكذا .

حمية العصير

يعتمد هذا النظام علي تناول الخضروات و الفاكهة في صورة عصير . و بالطبع فإن العصائر المستخدمة في هذا النظام هي العصائر الطبيعية مع الإمتناع تماما عن تناول العصائر الصناعية أو المعلبة و يساعد العصير الجسم في السيطرة علي الشهية حيث أن تناول العصير قبل الوجبات ب 30 دقيقة يعمل علي تقليل الشهية بشكل كبير . 

حمية الصيام المتقطع

و هناك عدة طرق للقيام بهذا النظام منها علي سبيل المثال الصيام لمدة يومين و يرتكز علي تناول ٥٠٠ سعر حراري كحد أقصي مقابل تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدة خمسة أيام . و كذلك يمكن الصيام ليوم واحد مقابل تناول الطعام في اليوم التالي بدءا من الساعة الثانية عشر ظهرا و حتي الثامنة مساءا و ذلك دون التقيد بسعرات حرارية محددة مع تكرار هذه العملية و هكذا .

حمية دكتور شيلي

و هو نظام يعتمد علي تناول الفاكهة و الخضروات و الحبوب و الجوز و الزيوت و بعض الأعشاب و هذا النظام يعمل علي إزالة السموم من الجسم و تنظيف الدم و الكبد .

حمية نووم

و نووم هو عبارة عن تطبيق لخسارة الوزن يشجع المستخدمين علي تحقيق نتائج طويلة الأجل من خلال إتباع عادات غذائية منظمة كما أنه يزود المشتركين بالرياضة اللازمة التي يجب الحفاظ عليها .

حمية ١٢٠٠ سعر حراري

و هو كما يدل الاسم يعتمد علي تناول ١٢٠٠ سعر حراري  فقط يوميا من دون التقيد بنوع معين من الأطعمة .

حمية اندومورف

هذا النظام يستهدف الأشخاص الذين يعانون من دهون زائدة و أقل قوة في العضلات و يرتكز علي إتباع نظام غذائي غني بالبروتين و منخفض الكربوهيدرات و السعرات الحرارية لان صاحب هذا الجسم يريد فقط التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق محددة من جسمه .

و بذلك عزيزي القارئ نجد في هذا المقال مجموعة كبيرة من أشهر الحميات الغذائية ليجد كل شخص ما يناسبه منها و سوف نقوم آن شاء الله في المقالات التالية بشرح مفصل لأشهر هذه الأنظمة و عموما و في كل الأحوال ننصحك عزيزي القارئ الإستشارية طبيبك قبل البدء في أي حمية لخسارة الوزن .