وجبات ريجيم بالشوفان

وجبات ريجيم بالشوفان


وجبات ريجيم بالشوفان

  
هل سمعت عن حمية الشوفان؟ إنها واحدة من أكثر النظم الغذائية المفيدة لفقدان الوزن والحياة الصحية . في البداية ، قد تبدو مملة وغير متوازنة . والحقيقة هي أنها مليئة بالسلينيوم والألياف والمزيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشدة . سيساعد الحصول على توازن بين العناصر الغذائية على الفور في تحسين مجهود فقدان الوزن .

ستتبع أيضًا نظامًا غذائيًا مليئًا . يتم تقليل الشعور بالجوع إلى الحد الأدنى ، لذلك من غير المرجح أن تعاني من الرغبة الشديدة في الأكل و ستجد أن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أسهل 
لكنك بحاجة إلى التنوع لكي لا تشعر بالملل . هذا ما سنأتي إليه في هذه المقالة . حيث  سنقدم لك القائمة الأفضل لوصفات حمية الشوفان لفقدان الوزن .

ما هي حمية الشوفان؟


لنبدأ بإلقاء نظرة على نظام الشوفان الغذائي للحصول على فكرة أساسية عما ستحتاجه من الطعام لفقدان الوزن . وهذا النظام هو واحد من الأنظمة الغذائية الأساسية التي يجب اتباعها وهو أسهل نظام غذائي يتبع في الممارسة العملية ، قد يكون الأمر صعبًا في البداية . فالمرحلة الأولى مقيدة للغاية ، فهي تعتمد علي اتباع نظام غذائي بدقيق الشوفان فقط . هذا هو الجزء الذي يبدو مملاً ، لذلك تحتاج إلى العثور على بعض وصفات الشوفان القوية لجعل خطة فقدان الوزن هذه تعمل لصالحك .

الهدف في المرحلة الأولى هو خفض السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ما بين 900 و 1200 في اليوم . لذلك النظام الغذائي الذي يحتوي على الشوفان فقط يستمر لمدة أسبوع فقط . إنها مرحلة مقيدة لتجعلك جاهزًا لبقية الخطة الغذائية  ، حيث تضيف بعد هذا الاسبوع بعض المكونات الإضافية . 

تدمج المرحلة الثانية نظامًا غذائيًا منتظمًا مع دقيق الشوفان . ينصب التركيز على الحصول على الفاكهة والخضروات للحفاظ على عدد الألياف والمغذيات . يستمر هذا لمدة 30 يومًا ويقلل السعرات الحرارية الخاصة بك إلى ما بين 1000 و 1300 في اليوم .

بعد ذلك ، يمكنك التركيز على تقليل دقيق الشوفان وتناول نظام غذائي منتظم مرة أخرى . تتمثل الخطة الغذائية هنا في التركيز على نظام غذائي أكثر صحة وأكثر توازناً لمساعدتك على الحفاظ على الوزن الذي تفقده . إذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الوزن ، يمكنك البقاء في المرحلة الثانية لأكثر من 30 يومًا .

إليك بعض الوصفات التي يمكن اتباعها . العديد من هذه الوصفات مثالية بعد أسبوعك الأول من اتباع نظام غذائي .

الشوفان مع الفراولة 


لنبدأ ببعض الوصفات السهلة لعملها . هذه وصفة يمكنك تحضيرها في الليلة السابقة وتركها في الثلاجة . وتناولها عند الصباح 


جبن الماعز مع دقيق الشوفان


يمكن أن يصبح هذا خيار غداء أو عشاء للمرحلة الثانية من نظامك الغذائي
 مع جبن الماعز ، تحصل على بعض الدهون الصحية والكالسيوم في يومك
 تعود الفائدة الرئيسية من إضافة جبن الماعز إلى الفاكهة التي ستضيفها إلى دقيق الشوفان ، جبن الماعز يساعد على إزالة بعض الأحماض من فمك التي تخلقها الفاكهة 

مكونات :

½ كوب شوفان
1 كوب لبن
1/4 ملعقة صغيرة من الفانيليا
1 ملعقة كبيرة عسل أو عنب مجفف
3 ملاعق كبيرة من جبن الماعز
رشة ملح وريحان

الطريقة :

أضيف الشوفان و الحليب مع قليل من الملح في قدر ، واطبخ حتى يمتص الشوفان السائل
نضيف العسل والفانيليا ونحرك 
نضيف  1.5 ملاعق كبيرة من جبن الماعز وتترك لتذوب
ننقلها إلى وعاء ونضعها مع باقي جبن الماعز والعنب المجفف
يمكنك استخدام فواكه أخرى إذا كنت تفضل ذلك. يعمل هذا أيضًا مع التوت الأسود والفراولة والتوت . ضع في اعتبارك أيضًا إضافة بعض الجوز أو البذور إلى الإضافات للحصول على القليل من الأطعمة الإضافية .


دقيق الشوفان بالليمون والكيوي 


هناك العديد من الخيارات ، وكلها تعمل بشكل جيد للغاية 
كثير منا ينسى اضافة الكيوي الى الوصفات  ويميل إلى تناوله وحده .
 حسنًا ، يمكن اضافته إلى وصفات دقيق الشوفان .

مكونات :

1 كوب لبن
½ كوب شوفان
1 موزة ويفضل أن تكون ناضجة
1 ملعقة صغيرة مستخلص ليمون أو عصير ليمون
1 كيوي مقشر ومفروم
قليل من الملح

طريقة :

يُسكب الحليب في مقلاة ويُغلى المزيج قبل إضافة الشوفان وتقليل الحرارة إلى متوسط
اهرس الموز وأضف الشوفان مع التحريك للخلط
أضف الملح وعصير الليمون
تقدم مع الكيوي
يمكنك إضافة بعض بذور الشيا والمكسرات إذا كنت ترغب في ذلك . خيار آخر هو إضافة بذور الشيا إلى الشوفان عند طهيها على النار .


كريم الكاجو بالشوفان 


مزيج آخر من الشوفان يتضمن كريم الكاجو . إذا كان لديك حساسية من المكسرات ، فستحتاج إلى عمل كريم بذور عباد الشمس بدلاً من ذلك . كما هو الحال مع الشوفان
 و الفراولة ، هذا الخليط تصنعه في الليل وهو مثالي لتبدأ به صباحك خاصة عندما تكون في عجلة من أمرك .

المكونات :

½ موزة مهروسة
½ كوب شوفان
¼ كوب لبن
1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان

مكونات الكريم :

½ موزة
½ كوب من العنب المجفف
2 ملعقة كبيرة كاجو (أو بذور عباد الشمس)
4 ملاعق كبيرة ماء أو لبن

الطريقة :

اخلط خليط الشوفان في وعاء
أضف جميع مكونات الكريمة إلى الخلاط واخلط حتى تصبح ناعمة
ضع الشوفان في قاع البرطمان وأضف الكريمة فوقه
لا تخلط المكونات معًا ،ضع بعض التوت الأزرق وجوز الكاجو أو بذور عباد الشمس


الشوفان مع الليمون والعسل


حان الوقت الآن لإضافة شيء حلو ورائع إلى الشوفان ابدأ يومك بأفضل طريقة ممكنة. الليمون ممتاز لبداية اليوم بسبب مضادات الأكسدة وفيتامين ج الذي تحصل عليه 
تستغرق هذه الوصفة من الشوفان دقائق لتصنيعها وتتركها طوال الليل

مكونات:

½ كوب شوفان
1 ملعقة صغيرة قشر وعصير ليمون
1/4 ملعقة صغيرة فانيليا
½ كوب زبادي 
½ كوب لبن
1 ملعقة صغيرة من العسل مع بعض الإضافات للتقديم

طريقة :

اخلطي الشوفان مع كل شيء ما عدا العسل في وعاء
نضيف العسل ونمزج
غطِ الوعاء ببعض الأغلفة البلاستيكية ثم اتركه في الثلاجة طوال الليل

وجبات ريجيم بالشوفان


سيكون الأسبوع الأول من نظامك الغذائي بالشوفان مختلفًا بالنسبة للبعض . يبدو مملًا فقط بعد تناول دقيق الشوفان وبعض الحليب منزوع الدسم . ولكن  من الجيد  أنها تستمر لمدة أسبوع فقط . وبعد هذا يمكنك التبديل إلى المرحلة الثانية . هذا هو الوقت الذي ستجرب فيه وصفات لذيذة  في النظام الغذائي الذي ذكرناه في هذا المقال .

هناك 4 تعليقات

  1. من اجمل و اشمل المدونات الخاصة بالدايت و الصحة و الجمال و الرياضة التي تابعتها على الاطلاق بدون مبالغة... فالشكر كل الشكر على المجهود الرائع

    ردحذف
  2. جزاكم الله كل الخير على ما تقدموة من معلومات مفيده... شكرا جزيلا

    ردحذف
  3. معلومات رائعه جدا و شرح مبسط بجد توووحفة

    ردحذف
  4. وفقكم الله وسدد خطاكم

    ردحذف