أفكار أكلات دايت في شهر رمضان المبارك
أفكار أكلات دايت في شهر رمضان المبارك
هل ترغب عزيزي القارىء في فرصة ممتازة لخسارة الوزن ..!
إنها فرصتك إغتنم شهر رمضان المبارك لتحصل علي قوام متناسق ... !
فالصائم يمتنع لفترات طويلة عن الطعام و الشراب حيث أن
المعدة تتعود بطريقة بسيطة علي قلة الطعام و الشراب .
لذلك إذا كنت ترغب عزيزي القاريء في إنقاص وزنك ؟
إغتنم هذه الفرصة فسوف نقوم في هذا المقال بشرح ذلك بكل سهولة و يسر كما سنقدم لك عزيزي بعض الوجبات التي ستساعدك علي عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة .
بعض النصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك
إبدإ إفطارك بطبق الشوربة حيث أن هذا الطبق هام جدا لتعويض الجسم مافقده خلال
الصيام من سوائل .
إهتم بطبق السلطة الخضراء حيث أن هذا الطبق يعوض الجسم مافقده من المعادن و الفيتامينات .
الاهتمام برياضة المشي و الابتعاد قدر الامكان عن استخدام السيارة .
شرب الماء بكثرة في الفترة ما بين الفطور و السحور لتعويض ما فقده الجسم من سوائل .
حاول تجنب النشويات مثل الارز و المكرونة و المخبوزات .
الإهتمام بتناول الفاكهة و الخضراوات و خاصة في الفترة ما بين الفطور و السحور .
تجنب تناول الحلويات قدر الامكان و إن كان لابد من تناولها فيفضل تناولها بعد
الإفطار بثلاث ساعات و يستحسن استبدالها بطبق من سلطة الفواكه .
الإهتمام بتناول و جبة السحور لأهميتها للجسم و كذلك فهي تجعلك تحس بالشبع في اليوم التالي .
تناول فنجانين من الشاي الأخضر فنجان بعد الفطور و الآخر بعد السحور .
ولعمل نظام غذائي صحي تعالي معا عزيزي نتعرف علي بعض الوجبات المفيدة في هذا الشأن .
أولا : أكلات دايت للفطور :
طبق من الشوربة + ثلاث ملاعق من الأرز + طبق من السلطة الخضراء + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية طبق من السلطة الخضراء + أربعة ملاعق من الارز + سمكة كبيرة مشوية
أربعة ملاعق من الأرز + قطعة أو قطعتين من اللحم المشوي أوالمسلوق + طبق من
الشوربة+ طبق من السلطة الخضراء .
خمسة ملاعق من المكرونة + طبق من الشوربة + قطعة أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق .
ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز + أي خضالر مطبوخ شريطة ألا يكون من النشويات كالبطاطس + قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق .
كانت هذه عزيزي القاريء بعض و جبات الفطور
المحسوبة السعرات الحرارية و التي تساعدك بتنوعها
في عدم الشعور بالملل وتشجعك عليالاستمرار في
تناولها طوال هذا الشهر الكريم مع الشعور بالشبع خلال
فترات الصيام ؛ أما بالنسبة للحلويات الرمضانية مثل
الكنافة و القطايف و التي لا يستطيع بعض الاشخاص
الإستغناءعنها فيفضل تناول قطعة صغيرة منها بعد
تناول الفطور بثلاث ساعات علي الأقل .
ثانيا : أكلات دايت للسحور :
خمس ملاعق من الفول المدمس + نصف رغيف أسمر + كوب منالحليب + خمسون جرام من الجبن الأبيض .
ثلاث ملاعق من الفول المدمس + قطعتين من الطعمية + رغيف صغير من السن +
طبق سلطة خضراء .
نصف علبة من التونة + نصف رغيف من السن + طبق من السلطةالخضراء .
بيضتين مسلوقتين + نصف رغيف من السن + قطعة من الجبن الأبيض + ثمرة موز أو ثمرة تفاح .
شريحتين من التوست + شريحتين من الجبن الرومي + حفنة من المكسرات .
هذه أيضا عزيزي القارىء بعض وجبات السحور
المقترحة والمتنوعة والتي تناسب كل الأذواق .
أما الأن
عزيزي فدعني أشرح لك بعض الأفكار لعمل
بعض الأكلات الدايت و التي يمكن لك عملها بالبيت
بكل سهولة و يسر حتي تعد لك و لأسرتك وجبات
صحية ولذيذة في نفس الوقت .
طريقة عمل بانيه دايت :
كيلومن صدور البانيه الطازجة .
نقوم بغسل قطع البانيه بالماء و الخل و الليمون للتخلص من أي روائح غير مرغوب فيها .
يوضع إناء على النار به ماء وشرائح البصل و فلفل اسود و قليل من الملح حتى يغلى
الماء نقوم بوضع قطع الدجاج لمدة من ثلاثون إلي خمسة و أربعون دقيقة حتي تمام النضج .
نقوم برفع القطع المطهوة من الماء و التخلص من الماء .
تغمس القطعة فى خليط بياض بيضتين وملعقتين من اللبن خالى الدسم و بضع قطرات من الخل والفلفل الأسود.
تغمس القطعة مرة أخرى فى مخلوط الشوفان المطحون والمضاف عليه ربع ملعقة
من الملح و ربع ملعقة فلفل أسود.نقوم بوضع قطع الدجاج الى جوار بعضها فى
صينية و نقوم بوضعها داخل الفرن .
بعد مرور خمسة عشر دقيقة يتم تقليب القطع فى الصينية حتى تحصل علي اللون الذهبى المطلوب .
بعد مرور خمسة عشر دقيقة أخرى قم باخراج قطع الدجاج من الفرن لتصبح جاهزة للتناول فورا ً مع طبق من السلطة و الخبز الاسمر الطرى او الناشف
حسب رغبتك .
طريقة عمل رز دايت :
هناك عزيزي القارىء عدة طرق لعمل رز دايت منها الأرز
المسلوق والأرز
بالخضار و الأرز المعمر و الأرز بالكبدة و غيرها الكثير من
الوصفات الخاصة
بالأرز و سأقوم هنا بوضع رابط لبعض هذه الوصفات من
خبيرة التغذية
سالي فؤاد متمنيا أن تعم الفائدة علي الجميع
طريقة عمل خبز الشوفان :
نجهز كوب من دقيق الشوفان .
كوبان من الماء و يكون دافئا .
ملعقتين من الخميرة الفورية .
ثلاث أكواب من الدقيق الكامل ( الأسمر ) .
مقدار ملعقة صغيرة من ملح الطعام .
مقدار ملعقة صغيرة من السكر .
نضع السكر و الخميرة في كوب الماء الدافىء و نتركه حتي يرتفع منسوب الماء
بفعل الخميرة .
نخلط الدقيق الأسمر مع دقيق الشوفان مع الماء الدافىء والخميرة .
نقوم بالعجن حتي يمتزج الخليط و يتماسك .
توضع العجينة في وعاء و تترك لعملية التخمير .
تقطع كتلة العجين إلي قطع صغير و توضع علي لوح الخبز بعد رشه بالدقيق لعدم الالتصاق .
نشكل قطع العجين علي شكل أرغفة و ترص علي لوح العجين .
توضع في الفرن علي درجة حرارة متوسطة حتي تمام النضج .
و بذلك عزيزي القارىء نكون قد قدمنا في هذا المقال العديد من أفكار أكلات دايت حتي يستفيد منها الجميع إن كان لديكم أي إستفسار رجاء تركه في التعليقات .
وسوف نقوم بمشيئة الله بالرد علي جميع التعليقات و في النهاية لا يسعني عزيزي إلا أن أتمني للجميع صياما مقبولا
و كل عام و حضراتكم بخير .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق