أفكار أكلات دايت في شهر رمضان المبارك
هل ترغب عزيزي القارىء في فرصة ممتازة لخسارة الوزن ..!
إنها فرصتك إغتنم شهر رمضان المبارك لتحصل علي قوام متناسق ... !
فالصائم يمتنع لفترات طويلة عن الطعام و الشراب حيث أن
المعدة تتعود بطريقة بسيطة علي قلة الطعام و الشراب .
لذلك إذا كنت ترغب عزيزي القاريء في إنقاص وزنك ؟
إغتنم هذه الفرصة فسوف نقوم في هذا المقال بشرح ذلك بكل سهولة و يسر كما سنقدم لك عزيزي بعض الوجبات التي ستساعدك علي عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة .
بعض النصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك
إبدإ إفطارك بطبق الشوربة حيث أن هذا الطبق هام جدا لتعويض الجسم مافقده خلال
الصيام من سوائل .
إهتم بطبق السلطة الخضراء حيث أن هذا الطبق يعوض الجسم مافقده من المعادن و الفيتامينات .
الاهتمام برياضة المشي و الابتعاد قدر الامكان عن استخدام السيارة .
شرب الماء بكثرة في الفترة ما بين الفطور و السحور لتعويض ما فقده الجسم من سوائل .
حاول تجنب النشويات مثل الارز و المكرونة و المخبوزات .
الإهتمام بتناول الفاكهة و الخضراوات و خاصة في الفترة ما بين الفطور و السحور .
تجنب تناول الحلويات قدر الامكان و إن كان لابد من تناولها فيفضل تناولها بعد
الإفطار بثلاث ساعات و يستحسن استبدالها بطبق من سلطة الفواكه .
الإهتمام بتناول و جبة السحور لأهميتها للجسم و كذلك فهي تجعلك تحس بالشبع في اليوم التالي .
تناول فنجانين من الشاي الأخضر فنجان بعد الفطور و الآخر بعد السحور .
ولعمل نظام غذائي صحي تعالي معا عزيزي نتعرف علي بعض الوجبات المفيدة في هذا الشأن .
أولا : أكلات دايت للفطور :
طبق من الشوربة + ثلاث ملاعق من الأرز + طبق من السلطة الخضراء + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية طبق من السلطة الخضراء + أربعة ملاعق من الارز + سمكة كبيرة مشوية
أربعة ملاعق من الأرز + قطعة أو قطعتين من اللحم المشوي أوالمسلوق + طبق من
الشوربة+ طبق من السلطة الخضراء .
خمسة ملاعق من المكرونة + طبق من الشوربة + قطعة أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق .
ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز + أي خضالر مطبوخ شريطة ألا يكون من النشويات كالبطاطس + قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق .
كانت هذه عزيزي القاريء بعض و جبات الفطور
المحسوبة السعرات الحرارية و التي تساعدك بتنوعها
في عدم الشعور بالملل وتشجعك عليالاستمرار في
تناولها طوال هذا الشهر الكريم مع الشعور بالشبع خلال
فترات الصيام ؛ أما بالنسبة للحلويات الرمضانية مثل
الكنافة و القطايف و التي لا يستطيع بعض الاشخاص
الإستغناءعنها فيفضل تناول قطعة صغيرة منها بعد
تناول الفطور بثلاث ساعات علي الأقل .
ثانيا : أكلات دايت للسحور :
خمس ملاعق من الفول المدمس + نصف رغيف أسمر + كوب منالحليب + خمسون جرام من الجبن الأبيض .
ثلاث ملاعق من الفول المدمس + قطعتين من الطعمية + رغيف صغير من السن +
طبق سلطة خضراء .
نصف علبة من التونة + نصف رغيف من السن + طبق من السلطةالخضراء .
بيضتين مسلوقتين + نصف رغيف من السن + قطعة من الجبن الأبيض + ثمرة موز أو ثمرة تفاح .
شريحتين من التوست + شريحتين من الجبن الرومي + حفنة من المكسرات .
هذه أيضا عزيزي القارىء بعض وجبات السحور
المقترحة والمتنوعة والتي تناسب كل الأذواق .
أما الأن
عزيزي فدعني أشرح لك بعض الأفكار لعمل
بعض الأكلات الدايت و التي يمكن لك عملها بالبيت
بكل سهولة و يسر حتي تعد لك و لأسرتك وجبات
صحية ولذيذة في نفس الوقت .
كيلومن صدور البانيه الطازجة .
نقوم بغسل قطع البانيه بالماء و الخل و الليمون للتخلص من أي روائح غير مرغوب فيها .
يوضع إناء على النار به ماء وشرائح البصل و فلفل اسود و قليل من الملح حتى يغلى
الماء نقوم بوضع قطع الدجاج لمدة من ثلاثون إلي خمسة و أربعون دقيقة حتي تمام النضج .
نقوم برفع القطع المطهوة من الماء و التخلص من الماء .
تغمس القطعة فى خليط بياض بيضتين وملعقتين من اللبن خالى الدسم و بضع قطرات من الخل والفلفل الأسود.
تغمس القطعة مرة أخرى فى مخلوط الشوفان المطحون والمضاف عليه ربع ملعقة
من الملح و ربع ملعقة فلفل أسود.نقوم بوضع قطع الدجاج الى جوار بعضها فى
صينية و نقوم بوضعها داخل الفرن .
بعد مرور خمسة عشر دقيقة يتم تقليب القطع فى الصينية حتى تحصل علي اللون الذهبى المطلوب .
بعد مرور خمسة عشر دقيقة أخرى قم باخراج قطع الدجاج من الفرن لتصبح جاهزة للتناول فورا ً مع طبق من السلطة و الخبز الاسمر الطرى او الناشف
حسب رغبتك .
هناك عزيزي القارىء عدة طرق لعمل رز دايت منها الأرز
المسلوق والأرز
بالخضار و الأرز المعمر و الأرز بالكبدة و غيرها الكثير من
الوصفات الخاصة
بالأرز و سأقوم هنا بوضع رابط لبعض هذه الوصفات من
خبيرة التغذية
سالي فؤاد متمنيا أن تعم الفائدة علي الجميع
نجهز كوب من دقيق الشوفان .
كوبان من الماء و يكون دافئا .
ملعقتين من الخميرة الفورية .
ثلاث أكواب من الدقيق الكامل ( الأسمر ) .
مقدار ملعقة صغيرة من ملح الطعام .
مقدار ملعقة صغيرة من السكر .
نضع السكر و الخميرة في كوب الماء الدافىء و نتركه حتي يرتفع منسوب الماء
بفعل الخميرة .
نخلط الدقيق الأسمر مع دقيق الشوفان مع الماء الدافىء والخميرة .
نقوم بالعجن حتي يمتزج الخليط و يتماسك .
توضع العجينة في وعاء و تترك لعملية التخمير .
تقطع كتلة العجين إلي قطع صغير و توضع علي لوح الخبز بعد رشه بالدقيق لعدم الالتصاق .
نشكل قطع العجين علي شكل أرغفة و ترص علي لوح العجين .
توضع في الفرن علي درجة حرارة متوسطة حتي تمام النضج .
و بذلك عزيزي القارىء نكون قد قدمنا في هذا المقال العديد من أفكار أكلات دايت حتي يستفيد منها الجميع إن كان لديكم أي إستفسار رجاء تركه في التعليقات .
وسوف نقوم بمشيئة الله بالرد علي جميع التعليقات و في النهاية لا يسعني عزيزي إلا أن أتمني للجميع صياما مقبولا
و كل عام و حضراتكم بخير .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق