حلويات للدايت ( ريجيم )

حلويات للدايت ( ريجيم )


حلويات للدايت ( ريجيم )


ربما ترغب في تناول شيء حلو في فترة الريجيم و لكن يكون هذا صعبا بعض الشيء
ولكن يمكن ان تحصل على بديل للحلويات الغير صحية بحلويات اخرى لا تخرب نظامك الغذائي وينصح بتناولها في فترة الصباح مع وجبة الفطور

و يعد الإفطار من أهم الوجبات في اليوم ، وهناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها للحصول على وجبة صحية مليئة بالمحليات الطبيعية ، وهذه بعض التحليات التي يمكنك اعتمادها في هذه الفترة :

( 1 )


عصير الإفطار المصنوع من الموز المجمد والفراولة المجمدة أو العنب وماء جوز الهند وبذور الشيا يمنحك هذا الكثير من السكر الطبيعي والألياف ، بالإضافة إلى الطاقة 
زبادي  خالي الدسم مع فواكه عالية الألياف مثل التوت أو التوت يعلوه مكسرات مطحونة مثل اللوز . يحتوي الزبادي على حوالي 9 جم من السكر و 20 جم من البروتين و 120 سعرة حرارية فقط .
 المكسرات المطحونة مصدر جيد لأوميغا 3 .

( 2 )


جرب العنب المجمد . هذه الحلويات المجمدة حلوة بشكل طبيعي وجيدة بالنسبة لك . تحتوي على نسبة عالية من السكر وأقل من الألياف مقارنة بالفواكه الأخرى ، ولكنها طريقة جيدة كبديل لتناول الحلوى مع المحليات الاصطناعية والمواد الحافظة .
ضع مجموعة من العنب في المجمد . خذ حوالي 10 من العنب المجمد وتناولها مع المكسرات ، مثل اللوز ، لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم .

( 3 )


وجبة خفيفة تحتوي على مزيج من الفواكه المجففة . إذا كنت تميل إلى تناول الحلوى مثل  المصاصة أو ألواح الشوكولاتة ، فاستبدلها بمزيج من الفواكه المجففة .
الفاكهة المجففة في حد ذاتها يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة . حيث يتم تجريدها  من الكثير من الألياف أثناء عملية التجفيف . 
امزج الفاكهة المجففة مع المكسرات في مزيج وخفض السكر المضاف ، بحيث لا يزيد عن 5 غرامات . ستعطيك المكسرات البروتين والدهون والألياف التي تفتقر إليها الفاكهة المجففة بمفردها .
قم بشراء الفاكهة المجففة مثل شرائح التفاح ، شرائح الموز ، والمشمش المجفف ، والمانجو المجفف أو التين المجفف ، واخلطهم مع المكسرات حتى تحصل على وجبة خفيفة سهلة عندما يكون لديك الرغبة في تناول الحلويات .



( 4 )


اختر الشوكولاتة الداكنة باعتدال . إذا واجهت صعوبة في التخلص من ادمان الشوكولاتة ، فاستبدل شوكولاتة الحليب بقطعة شوكولاتة داكنة لا تحتوي على سكر مضاف . الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة ، وعادة ما تكون أقل معالجة من شوكولاتة الحليب ، وتحتوي على كمية أقل من السكر .
حاول شراء قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة كوجبة خفيفة .

 ( 5 )


أضف شراب القيقب أو العسل أو رحيق الصبار إلى وجباتك . تحتوي هذه المحليات الطبيعية على معادن ومغذيات مفيدة لك وذات مذاق جيد .
شراب القيقب ليس فقط للفطائر . أضفها إلى صلصات السلطة والخبز وفوق اللبن أو العصائر . حيث تحتوي على معادن مثل المنغنيز والزنك . وحاول ان تبحث عن  شراب القيقب الطبيعي .

يحتوي العسل على 21 سعرًا حراريًا لكل ملعقة صغيرة ، لذا استخدم فقط كمية صغيرة لكل وجبة . إنه أحلى وأسمك من السكر وهو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة . جرّب العسل على الزبادي ولتحلية الشاي أو على الخبز المحمص أو دقيق الشوفان .

الأغاف هو مُحلّي سائل يأتي من نبات الأغاف الشبيه بالصبار. تتم معالجة الرحيق في شراب يحتوي على 20 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة . الأغاف أقل في  نسبة السكر في الدم من المحليات الأخرى ، لذلك لن يجعل السكر يرتفع في الدم . كما أن له نكهة  جيدة في العصائر والشاي والخبز . كما أنه أحلى بنسبة 50 بالمائة من السكر . ومع ذلك ، يعتبر سكرًا معالجًا وأكثر تكلفة من العسل أو شراب القيقب .


( 6 )


اصنع الحلويات بالمكونات الطبيعية والمحليات . ادمج المحليات الطبيعية مثل العسل والصبار وشراب القيقب في الخبز حتى تتجنب تناول السكريات المصنعة والاصطناعية. جرب عدة وصفات ، بما في ذلك :

تارت الموز و جوز الهند و كريمة الكاجو ، محلى بشراب القيقب .

 موز بالحبوب الكاملة ، محلى بالعسل .

مصاصة من الفاكهة ، مصنوعة من الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والثلج ولمسة من العسل للحلاوة .

آيس كريم خالي من ألبان جوز الهند ، محلى بالصبار .

أضف الشوكولاتة الداكنة وبراون الزنجبيل المحلى والشوكولاتة الداكنة .

حلويات للدايت ( ريجيم )

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق