بوتاسيوم ! كالسيوم ! ماغنسيوم ! آثار نقص المعادن الأساسية على صحة الجسم

بوتاسيوم ! كالسيوم ! ماغنسيوم !  آثار نقص المعادن الأساسية على صحة الجسم  


بوتاسيوم ! كالسيوم ! ماغنسيوم !  آثار نقص المعادن الأساسية على صحة الجسم


تتعدد آثار نقص المعادن الأساسية على الجسم ، حيث يؤدي هذا النقص لحدوث اضطرابات عديدة في الجسم ، مما يؤدي لإصابة الإنسان بعدد كبير من الأمراض .

 لذلك يجب أن يحرص الشخص على الحفاظ على نسبة المعادن في جسمه ، ويتم هذا الأمر من خلال تناوله للأطعمة التي تحتوي على المعادن الأساسية الضرورية لجسم الإنسان .

حيث تلعب المعادن الأساسية دورا مهما في التفاعلات التي تحدث في جسم الإنسان ، وبدون هذه المعادن لا يمكن أن تعمل وظائف الجسم الأساسية بشكل سليم .

ما هي أهم المعادن للجسم ؟


تتعدد المعادن الضرورية للجسم ومن أهم وأبرز هذه المعادن :

الكالسيوم

يعد من المعادن الأساسية لصحة العظام والأسنان ، كما أنه يساعد على تخثر الدم ، ويحافظ على صحة الجهاز العصبي ، والعضلات .
ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول منتجات الألبان ، المكسرات ، والخضراوات الورقية .

الكلور


 معدن مهم جدا للجسم ، فهو يساعد على تكوين العصارات المعدية ، ويساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم ، ويكثر في الملح والخضراوات .

المغنيسيوم


 ضروري جدا للحفاظ على تقلصات العضلات ونبضات الأعصاب ، كما أنه يعمل على التحكم بنسبة السكر في الدم ، ويقوم بتنظيم ضغط الدم ، ويلعب دورا في الحفاظ على صحة العظام و من الأغذية الغنية بالمغنسيوم البقوليات و فول الصويا و دقيق الشوفان و الأسماك و المكسرات  .

الفوسفور


 يساعد على نمو العظام ، ويقوم بتحويل الأطعمة التي يتناولها الإنسان إلي طاقة يستفيد منها الإنسان خلال يومه و من الأغذية الغنية بالفوسفور الأسماك و المكسرات و منجات الألبان و الحبوب الكاملة .

البوتاسيوم


معدن مهم للجسم ، يلعب دورا كبيرا في حماية الجهاز العصبي لجسم الإنسان ، كما أنه يحافظ على صحة القلب , ومن الأغذية الغنية بالبوتاسيوم الموز و الأفوكادو و السلمون و الألبان و الخضراوات الورقية .

الصوديوم


 له دور كبير في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، كما أنه يحافظ على 
مستوي ضغط الدم و من الأغذية الغنية بالصوديوم الخضراوات و الألبان و اللحم والمحار و المخللات .

ما هي آثار نقص المعادن الأساسية على الجسم ؟


تقصف الشعر والأظافر : يؤدي نقص المعادن الأساسية في الجسم لحدوث تقصف في الشعر والأظافر ، وتعد النساء الحوامل والمدخنين من أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بهذا الأمر .


تشقق زوايا الفم : يؤدي نقص المعادن في الجسم لحدوث تشققات في زاوية الفم ، تجعل الإنسان معرضا للإصابة ببعض التقرحات .


نزيف اللثة : يحدث هذا النزيف في حال كان هناك نقص بالمعادن والفيتامينات ، ولتجنب هذا النقص يجب الإكثار من تناول الخضراوات ولحم الدجاج .


ضعف الرؤية ليلا : يؤدي نقص بعض المعادن لإصابة الإنسان بضعف في الرؤية ليلا ، ولتجنب هذا الأمر يجب الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على زيت السمك .


ظهور القشرة في الرأس : تصيب القشرة جلدة الرأس في حال عانى الإنسان من نقص في المعادن ، كما يمكن أن تنتشر القشرة في الحاجبين ، الجفن ، الصدر ، وأي مكان ينمو فيه الشعر .

الإصابة بالشد العضلي : يحدث هذا الأمر نتيجة نقص البوتاسيوم ، ويجب أن يحرص الإنسان على تناول أغذية توفر له 4700 ملغ من البوتاسيوم يوميا .

الإصابة بالكسور : يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم لإصابة العظام بالهشاشة ، مما يجعلها مهددة بالكسر عند أي سقوط . و لتجنب حدوث هشاشة العظام يجب أن يتناول الإنسان الخضراوات الورقية ، فول الصويا ، و منتجات الألبان بحيث تمنحه هذه الأغذية 1000 ملغ من الكالسيوم .


يؤدي لارتفاع ضغط الدم : ويعد نقص المعادن من الأسباب التي تؤدي لارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر ، مما يهدد صحة وحياة الإنسان .


الإمساك المزمن : ويحدث في العادة نتيجة نقص الألياف ومعدن المغنيسيوم ، الذي يلعب دورا مهما في تحريك الفضلات داخل الأمعاء ، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من العدس ، التفاح ، والبروكلي .


تساقط الشعر وابيضاضه : ويحدث هذا الأمر بسبب نقص معدن النحاس مما يفقد الشعر صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر .


وفي الختام نرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم معلومات مهمة وضحنا من خلالها آثار نقص المعادن الأساسية على الجسم .

بوتاسيوم ! كالسيوم ! ماغنسيوم !  آثار نقص المعادن الأساسية على صحة الجسم

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق