-->

12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح

12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح

12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح

إن أي محاولة لنظام غذائي تشبه إلى حد كبير بدء عمل تجاري
قبل البدء في ذلك ، يتطلب الأمر إجراء بحث ، فأنت بحاجة  إلى إعداد 
الاستراتيجيات بعناية بالغة ، ورسم طريقك نحو النجاح .

حيث يتطلب الكثير من العمل الشاق والمثابرة والتصميم . لجعل هذا التغيير
 مستدامًا على المدى الطويل والاستمرار في طريق النجاح .
لقد سمعنا جميعًا عن الأشخاص الذين بدأوا ريجيم  وبعد أسبوعين استسلموا .
و إذا قمنا بتفسير سبب ذلك ، فنجد دائمًا أنهم ليس لديهم أي خطة .
وإندفعوا إليه ظنا منهم أنه سيكون سهلا .
و يعتمد نجاح أي نظام غذائي على خطوات استراتيجية واضحة
فأولا يجب أن نقوم بمعالجة المشكلة ، ثم نعثر على ما يناسب احتياجاتنا ،
 ونقوم بإزالة جميع الحواجز ، ونخطط لكيفية تحقيق الأهداف ، ونتخذ إجراءً
 وضبط إذا لزم الأمر ، ثم نفكر في وضع المزيد من الأهداف
في هذا المقال جمعنا لك اكثر الخطوات الفعالة  التي يمكن ان تساعدك في الحصول على ريجيم صحي وناجح .


1-لا تهمل  وجبة الإفطار


إهمال  وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن . قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم
 لأنك تشعر بالجوع .

2-  تناول وجبات منتظمة


يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع . كما أنه يقلل من الرغبة في  تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر .

3 - تناول الكثير من الفاكهة والخضار


الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف
 و المكونات الأساسية لفقدان الوزن بنجاح . كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن .



4 - كن أكثر نشاطا


النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه . بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده .


5 - شرب الكثير من الماء


يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع . يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا .


6 - تناول الأطعمة الغنية بالألياف


يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع ، وهو شيء مثالي لفقدان الوزن . و يمكن العثورعلى الألياف  في المواد الغذائية ، مثل الفاكهة والخضار ، الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، والمعكرونة ، و الفاصوليا ، والبازلاء والعدس .

7 - قراءة ملصقات الطعام


يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام في اختيار خيارات صحية . استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين
 مع بديل السعرات الحرارية اليومية في برنامج  فقدان الوزن .


8 - استخدم أطباق صغيرة


يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول كميات  أقل . باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة ، قد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول كميات  صغيرة دون الشعور بالجوع . تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع .

9 - لا تمنع او تحظر أطعمة معينة


لا تحظر أي أطعمة عن نفسك  ، خاصة تلك التي تعجبك . حظر الطعام سيجعلك تتوق إليه أكثر . لا يوجد سبب لعدم قدرتك على الاستمتاع بالطعام الذي تحبه  ما دمت تحافظ على كمية  السعرات الحرارية اليومية .

10 - لا تخزن الوجبات السريعة


لتجنب الرغبة في تناولها ، لا تخزن الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة  في المنزل . بدلاً من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة .

11 – عدم شرب  الكحول


يمكن أن يحتوي كأس من الكحول  على الكثير من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة . و بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم الإفراط في شرب الكحول في زيادة الوزن بسهولة .


12 – خطط  لوجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع
 ، مع التأكد من الالتزام بكمية  السعرات الحرارية . قد تجد أنه من المفيد جدا
 للحفاظ على نظامك الغذائي عمل قائمة تسوق أسبوعية  .


12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح


هناك تعليق واحد