12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح

12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح

إن أي محاولة لنظام غذائي تشبه إلى حد كبير بدء عمل تجاري

قبل البدء في ذلك ، يتطلب الأمر إجراء بحث ، فأنت بحاجة  إلى إعداد 

الاستراتيجيات بعناية بالغة ، ورسم طريقك نحو النجاح .

حيث يتطلب الكثير من العمل الشاق والمثابرة والتصميم . لجعل هذا التغيير

 مستدامًا على المدى الطويل والاستمرار في طريق النجاح .

لقد سمعنا جميعًا عن الأشخاص الذين بدأوا ريجيم  وبعد أسبوعين استسلموا .

و إذا قمنا بتفسير سبب ذلك ، فنجد دائمًا أنهم ليس لديهم أي خطة .

وإندفعوا إليه ظنا منهم أنه سيكون سهلا .

و يعتمد نجاح أي نظام غذائي على خطوات استراتيجية واضحة

فأولا يجب أن نقوم بمعالجة المشكلة ، ثم نعثر على ما يناسب احتياجاتنا ،

 ونقوم بإزالة جميع الحواجز ، ونخطط لكيفية تحقيق الأهداف ، ونتخذ إجراءً

 وضبط إذا لزم الأمر ، ثم نفكر في وضع المزيد من الأهداف

في هذا المقال جمعنا لك اكثر الخطوات الفعالة  التي يمكن ان تساعدك في الحصول على ريجيم صحي وناجح .

1-لا تهمل  وجبة الإفطار

إهمال  وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن . قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم

 لأنك تشعر بالجوع .

2-  تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع . كما أنه يقلل من الرغبة في  تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر .

3 - تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف

 و المكونات الأساسية لفقدان الوزن بنجاح . كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن .

4 - كن أكثر نشاطا

النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه . بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده .

5 - شرب الكثير من الماء

يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع . يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا .

6 - تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع ، وهو شيء مثالي لفقدان الوزن . و يمكن العثورعلى الألياف  في المواد الغذائية ، مثل الفاكهة والخضار ، الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، والمعكرونة ، و الفاصوليا ، والبازلاء والعدس .

7 - قراءة ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام في اختيار خيارات صحية . استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين

 مع بديل السعرات الحرارية اليومية في برنامج  فقدان الوزن .

8 - استخدم أطباق صغيرة

يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول كميات  أقل . باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة ، قد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول كميات  صغيرة دون الشعور بالجوع . تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع .

9 - لا تمنع او تحظر أطعمة معينة

لا تحظر أي أطعمة عن نفسك  ، خاصة تلك التي تعجبك . حظر الطعام سيجعلك تتوق إليه أكثر . لا يوجد سبب لعدم قدرتك على الاستمتاع بالطعام الذي تحبه  ما دمت تحافظ على كمية  السعرات الحرارية اليومية .

10 - لا تخزن الوجبات السريعة

لتجنب الرغبة في تناولها ، لا تخزن الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة  في المنزل . بدلاً من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة .

11 – عدم شرب  الكحول

يمكن أن يحتوي كأس من الكحول  على الكثير من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة . و بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم الإفراط في شرب الكحول في زيادة الوزن بسهولة .

12 – خطط  لوجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع

 ، مع التأكد من الالتزام بكمية  السعرات الحرارية . قد تجد أنه من المفيد جدا

 للحفاظ على نظامك الغذائي عمل قائمة تسوق أسبوعية  .