12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح
12 خطوة للحصول على ريجيم صحي وناجح
إن أي محاولة لنظام غذائي تشبه إلى حد كبير بدء عمل تجاري
قبل البدء في ذلك ، يتطلب الأمر إجراء بحث ، فأنت بحاجة إلى إعداد
الاستراتيجيات بعناية بالغة ، ورسم طريقك نحو النجاح .
حيث يتطلب الكثير من العمل الشاق والمثابرة والتصميم . لجعل هذا التغيير
مستدامًا على المدى الطويل والاستمرار في طريق النجاح .
لقد سمعنا جميعًا عن الأشخاص الذين بدأوا ريجيم وبعد أسبوعين استسلموا .
و إذا قمنا بتفسير سبب ذلك ، فنجد دائمًا أنهم ليس لديهم أي خطة .
وإندفعوا إليه ظنا منهم أنه سيكون سهلا .
و يعتمد نجاح أي نظام غذائي على خطوات استراتيجية واضحة
فأولا يجب أن نقوم بمعالجة المشكلة ، ثم نعثر على ما يناسب احتياجاتنا ،
ونقوم بإزالة جميع الحواجز ، ونخطط لكيفية تحقيق الأهداف ، ونتخذ إجراءً
وضبط إذا لزم الأمر ، ثم نفكر في وضع المزيد من الأهداف
في هذا المقال جمعنا لك اكثر الخطوات الفعالة التي يمكن ان تساعدك في الحصول على ريجيم صحي وناجح .
1-لا تهمل وجبة الإفطار
إهمال وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن . قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم
لأنك تشعر بالجوع .
2- تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع . كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر .
3 - تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف
و المكونات الأساسية لفقدان الوزن بنجاح . كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن .
4 - كن أكثر نشاطا
النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه . بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده .
5 - شرب الكثير من الماء
يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع . يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا .
6 - تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع ، وهو شيء مثالي لفقدان الوزن . و يمكن العثورعلى الألياف في المواد الغذائية ، مثل الفاكهة والخضار ، الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، والمعكرونة ، و الفاصوليا ، والبازلاء والعدس .
7 - قراءة ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام في اختيار خيارات صحية . استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين
مع بديل السعرات الحرارية اليومية في برنامج فقدان الوزن .
8 - استخدم أطباق صغيرة
يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول كميات أقل . باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة ، قد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول كميات صغيرة دون الشعور بالجوع . تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع .
9 - لا تمنع او تحظر أطعمة معينة
لا تحظر أي أطعمة عن نفسك ، خاصة تلك التي تعجبك . حظر الطعام سيجعلك تتوق إليه أكثر . لا يوجد سبب لعدم قدرتك على الاستمتاع بالطعام الذي تحبه ما دمت تحافظ على كمية السعرات الحرارية اليومية .
10 - لا تخزن الوجبات السريعة
لتجنب الرغبة في تناولها ، لا تخزن الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل . بدلاً من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة .
11 – عدم شرب الكحول
يمكن أن يحتوي كأس من الكحول على الكثير من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة . و بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم الإفراط في شرب الكحول في زيادة الوزن بسهولة .
12 – خطط لوجباتك
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع
، مع التأكد من الالتزام بكمية السعرات الحرارية . قد تجد أنه من المفيد جدا
للحفاظ على نظامك الغذائي عمل قائمة تسوق أسبوعية .
ممتاز جدا
ردحذف